Alimentación y como maximizarla
Actualizado dic 2014
Hablemos de porciones
Usted debe de comer de 4 a 5 porciones de alimentos en el día. Aquí le mostraremos la cantidad necesaria dependiendo de su sexo.
Aquí le mostraremos la cantidad necesaria dependiendo de su sexo.Mujer Activa
Proteinas: 2 a 3 onzas
Mujer Pasiva
Proteinas: 1.5 a 2 onzas
Hombre Activo
Proteinas: 3 a 4.5 onzas
Hombre Pasivo
Proteinas: 2.5 a 3 onzas
Carbohidratos
Muchas frutas y vegetales frescos.
EFAs : 1 cdta de aceite de oliva con cada comida o de 2 a 3 aceitunas por comida.
Belleza
Remedio rápido para un Rostro Bello
¿Que debe de comer antes de un gran evento? Pescado, pescado y mas pescado. Uno puede conseguir un cutis mas suave y saludable si se concentra en un grupo de alimentos, 48 horas antes del gran evento. La idea es consumir alimentos que no promuevan la produccion de insulina y sean altos en anti-oxidantes., mientras hidraten su piel.
Algunas sugerencias son:Desayuno
Ensalada de fruta fresca con muchas bayas.
Revoltillo de claras de huevo
Almuerzo/Comida
Combinación de vegetales mixto al vapor o fresco: broccoli, pimientos rojos, verdes o amarillo, coliflor o habichuelas tiernas. Puede añadir aceite de oliva. 4 a 6 onzas de salmón asado. Un ensalada verde con un poco de aceite de oliva y limón.Melón fresco de su preferencia para el postre.
Todos estos alimentos principalmente promueven la producción de insulina y tienen propiedades anti-inflamatorias. También deben de tomar de 8 a 10 vasos de agua diariamente.
Alimentos
Los que ayudan al cutis:
Cambios en alimentos que pueden sanar de adentro hacia afuera.
Acné: Comer alimentos rico en vitamina A y Betacaroteno, como son los melones, espinaca y broccoli. Debe evitar comidas procesadas.
Piel Reseca: Comer alimentos ricos en Acido Grasa Esenciales (EFAs) como salmón, atún fresco y aceite de linaza.
Rosacea: Comer alimentos altos en anti-oxidantes como broccoli, coles de bruselas y melones.
Un Paso A La Vez
Hacer cambios en la dieta puede ser difícil, por lo tanto le incluyo unas sugerencias para que pueden efectuar los cambios gradualmente y así mejorar su nutrición.
Trate de sustituir lo que come por estas alternativas:
Tocineta de Pavo
Bistec Filete de Salmón
Mantecado Yogur
Pollo o Pescado Frito Pollo o Pescado enpanado al horno
Hamburquesas de pavo
Papas o calabaza
Pastel de fresa y crema compota de bayas mixtas
Waffle y sirop Avena con manzanas,canela y pasas
Proteinas: 2.5 a 3 onzas
Carbohidratos
Muchas frutas y vegetales frescos.
EFAs : 1 cdta de aceite de oliva con cada comida o de 2 a 3 aceitunas por comida.
Muchas frutas y vegetales frescos.
EFAs : 1 cdta de aceite de oliva con cada comida o de 2 a 3 aceitunas por comida.
Belleza
Remedio rápido para un Rostro Bello
¿Que debe de comer antes de un gran evento? Pescado, pescado y mas pescado. Uno puede conseguir un cutis mas suave y saludable si se concentra en un grupo de alimentos, 48 horas antes del gran evento. La idea es consumir alimentos que no promuevan la produccion de insulina y sean altos en anti-oxidantes., mientras hidraten su piel.
Algunas sugerencias son:Desayuno
Ensalada de fruta fresca con muchas bayas.
Revoltillo de claras de huevo
Almuerzo/Comida
Combinación de vegetales mixto al vapor o fresco: broccoli, pimientos rojos, verdes o amarillo, coliflor o habichuelas tiernas. Puede añadir aceite de oliva. 4 a 6 onzas de salmón asado. Un ensalada verde con un poco de aceite de oliva y limón.Melón fresco de su preferencia para el postre.
Todos estos alimentos principalmente promueven la producción de insulina y tienen propiedades anti-inflamatorias. También deben de tomar de 8 a 10 vasos de agua diariamente.
Alimentos
Los que ayudan al cutis:
Cambios en alimentos que pueden sanar de adentro hacia afuera.
Acné: Comer alimentos rico en vitamina A y Betacaroteno, como son los melones, espinaca y broccoli. Debe evitar comidas procesadas.
Piel Reseca: Comer alimentos ricos en Acido Grasa Esenciales (EFAs) como salmón, atún fresco y aceite de linaza.
Rosacea: Comer alimentos altos en anti-oxidantes como broccoli, coles de bruselas y melones.
Un Paso A La Vez
Hacer cambios en la dieta puede ser difícil, por lo tanto le incluyo unas sugerencias para que pueden efectuar los cambios gradualmente y así mejorar su nutrición.
Trate de sustituir lo que come por estas alternativas:
Tocineta de Pavo
Bistec Filete de Salmón
Mantecado Yogur
Pollo o Pescado Frito Pollo o Pescado enpanado al horno
Hamburquesas de pavo
Papas o calabaza
Pastel de fresa y crema compota de bayas mixtas
Waffle y sirop Avena con manzanas,canela y pasas
Muy interesantes los consejos de nutrición que nos están brindando.
ResponderBorrarEstos nos ayudan en la planificación y preparación de nuestros alimentos cada día.
Una vez más... Gracias, Dr. A.
Grace Abascal