Perlas de Conocimiento

Alimentacion, Maximizala :

Porciones

Usted debe de comer de 4 a 5 porciones de alimentos en el día.
Aqui le mostraremos la cantidad necesaria dependiendo de su sexo.

Mujer Activa
Proteinas: 2 a 3 onzas












Mujer Pasiva
Proteinas: 1.5 a 2 onzas












Hombre Activo
Proteinas: 3 a 4.5 onzas













Hombre Pasivo
Proteinas: 2.5 a 3 onzas











Carbohidratos
Muchas frutas y vegetales frescos.

EFAs : 1 cdta de aceite de oliva con cada comida o de 2 a 3 aceitunas por comida.

Belleza
Remedio rápido para un Rostro Bello

¿Que debe de comer antes de un gran evento? Pescado, pescado y mas pescado. Uno puede conseguir un cutis mas suave y saludable si se concentra en un grupo de alimentos, 48 horas antes del gran evento. La idea es consumir alimentos que no promuevan la produccion de insulina y sean altos en anti-oxidantes., mientras hidraten su piel.

Algunas sugerencias son:
Desayuno


Ensalada de fruta fresca con muchas bayas.
Revoltillo de claras de huevo




Almuerzo/Comida












Combinacion de vegetales mixto al vapor o fresco: broccoli , pimientos rojos, verdes o amarillo, coliflor o habichuelas tiernas. Puede añadir aceite de oliva.
4 a 6 onzas de salmón asado.
Un ensalada verde con un poco de aceite de oliva y limon.
Melón fresco de su preferencia para el postre.

Todos estos alimentos principalmente no promueven la producción de insulina y tienen propiedades anti-inflamatorias. Tambien deben de tomar de 8 a 10 vasos de agua diariamente.

Alimentos
Los que Salvan el Rostro:
Cambios en alimentos que pueden sanar de adentro hacia afuera.

Acné: Comer alimentos rico en vitamina A y Betacaroteno, como son los melones, espinaca y
broccoli. Debe evitar comidas procesadas.

Piel Reseca: Comer alimentos ricos en Acido Grasa Esenciales (EFAs) como salmon, atun
fresco y aceite de linaza.
Rosacea: Comer alimentos altos en anti-oxidantes como broccoli, coles de bruselas y melones.

Un Paso A La Vez
Hacer cambios en la dieta puede ser dificil, por lo tanto le incluyo unas sugerencias para que pueden
efectuar los cambios gradualmente y así mejorar su nutricion.

Si usted come… Trate esto a cambio…

Tocineta de Pavo
Bistec Filete de Salmon
Mantecado Yogur
Pollo o Pescado Frito Pollo o Pescado enpanado al horno
Hamburquesas de pavo
Papas Calabaza
Pastel de fresa y crema Compota de bayas mixtas
Waffle y sirop Avena con manzanas,canela y pasas